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Vous êtes mitraillé par des centaines d'informations de la part des médias. Que ce soit la télévision, les magazines, les publicités, tout est bon pour être en forme, pour mincir, pour être beau (belle). Mais comment vous y retrouver dans toute cette masse de conseils ? Quel crédit accorder à tel conseil ou tel régime ? Nous n'avons pas la prétention dans ce dossier de vous donner un plan strict à respecter, mais seulement quelques conseils faciles à mettre en place et souvent bien utiles pour améliorer votre hygiène de vie.
Apprenez à respirer =>On a beau le répéter, mais
très peu de gens savent respirer. Le muscle respiratoire
est le diaphragme et chez la plupart ce muscle possède
un trajet très court, trop court du fait de sa mauvaise utilisation. Réapprenez à respirer profondément.
Inspirez par le nez en gonflant votre ventre (et non la poitrine),
vous devez alors sentir votre diaphragme descendre.
Expirez en soufflant par la bouche et en serrant le ventre,
vous devez sentir votre diaphragme remonter sous vos côtes.
Hydratez vous => L'hydratation est très importante pour votre corps. Bien entendu, nous ne sommes pas tous égaux dans nos besoins, toutefois, tous les nutritionnistes sont d'accord sur le fait qu'il semble nécessaire de boire au moins 1,5L d'eau par jour, en dehors des repas. Un petit truc très simple à appliquer : Buvez un verre d'eau chaque matin, avant de vous lever et restez encore allongé 10 minutes. Ce geste simple permet d'épurer le système digestif, et d'hydrater le corps efficacement
Mangez des vitamines => L'étude SU.VI.MAX le prouve :
un apport suffisant en vitamines et sel minéraux réduit le pourcentage de cancers, en particulier chez l'homme.
Alors n'hésitez pas à manger des fruits et légumes.
Le mieux est de rester 100 % naturel, mais si vraiment
vous n'arrivez pas à manger suffisamment de fruits et légumes,
alors recourrez aux vitamines en complément,
et particulièrement la vitamine C.
Choisissez le naturel : l'Acérola,
petite cerise très riche en vitamine C,
on la trouve sous forme de comprimés
dans toutes les pharmacies.
Dormez et récupérez => Le sommeil : la clé d'une bonne forme; Le sommeil est le régénérateur de notre organisme et de nos cellules. Le manque de sommeil à long terme peut accélérer le vieillissement des cellules. Certains scientifiques décrivent un temps minimal de sommeil à 5h par jour. En dessous de ce temps, vous risquez un vieillissement prématuré. Gérez votre temps de sommeil en vous accordant une sieste tous les jours si cela est possible, ou au moins le week-end. 20 à 30 minutes de sieste suffisent à vous "rebooster" pour mieux repartir. Ce temps représente une vrai plage de sommeil profond.
Faites du sport => Ayez si possible une activité physique quotidienne, ou au moins 3 fois par semaine.
Si vous êtes de nature anxieuse ou nerveuse,
choisissez des activités aérobie (marche, jogging, vélo, nage),
qui permettent de travailler votre cœur efficacement,
et surtout calment vos tensions, ceci grâce à une hormone
fabriquée pendant ce type d'exercices : l'endorphine.
30 minutes d'activité minimum sont nécessaires
pour obtenir un résultat efficace.
Evitez de faire votre séance de sport en fin de journée,
surtout si cette séance est "violente" (musculation, sprint...).
Evitez les existants et autres => Cigarettes, café... Agissent sur votre tempérament, et augmentent sans aucun doute votre nervosité. On ne saurait trop vous encourager à cesser de fumer... Un café c'est bien, mais 4 à 5 cafés par jour... La caféine en excès freine la fixation du calcium dans le corps, le saviez-vous ? Et bien d'autres désagréments encore (hypertension artérielle). Alors tentez tout au moins de ralentir la consommation de ces produits. Remplacez le café par le thé par exemple, car celui-ci possède de nombreux antioxydants, et il est 3 fois moins riche en caféine que le café. Petit truc : retirez l'eau de la première infusion, pour ôter une grande partie de la caféine.
Fini le mal de dos! => Refusez le mal de dos comme
"le mal du siècle". Dans 80 % des cas, le mal de dos
provient d'un relâchement abdominal, de trop grandes tensions au niveau des lombaires et des trapèzes,
tout ceci en raison de nos mauvaises postures et du stress.
Revoyez vos positions assises, debout, reprenez une activité physique (elle suffit dans la plupart des cas), apprenez à vous détendre, soit par des gestes simples (voir dossier stretching préventif), ou en faisant appel à un praticien spécialisé dans la relaxation (voir dossier shiatsu).
Mais ne vous laissez pas enfermer dans le cycle infernal
des anti-inflammatoires.
Réduisez votre consommation de médicaments => Tous ces médicaments sont-ils vraiment nécessaires ? Faites un point sur vos prises, et jugez de la nécessité de celles-ci. Après 70 ans, les Français consomment en moyenne près de 10 molécules différentes par jour. Nous détenons d'ailleurs le record en Europe. Essayez de réduire votre consommation, préférez l'homéopathie moins nocive et souvent aussi efficace.
Veillez à votre alimentation => Ne parlons pas régime alimentaire ou privation, mais parlons qualité de vos aliments.
Veillez à acheter des aliments en vérifiant la traçabilité.
Pour les fruits, achetez BIO si possible (voir dossier bio),
pour la viande, évitez la viande rouge et préférez les poissons (de haute mer), les viandes blanches
(poulet le plus naturel possible).
La viande rouge contient beaucoup de graisse saturée,
et augmente par exemple le risque de cancer de la prostate chez l'homme.
Et surtout, apprenez à écouter votre corps => Notre mode de vie occidentale nous a fait perdre tous nos repères et nos sens. On ne vit pas de la même façon l'hiver que l'été, nos besoins sont différents (sommeil, alimentation...), et notre résistance n'est pas la même non plus. Respectez ces rythmes de saisons. Si vous vous sentez fatigué, ne forcez pas, et essayez de vous reposer plutôt que de tenter d'assumer une charge de travail qui ne vous mènera qu'à une fatigue extrême avec ses risques (rhumes, grippes, mal de dos...). Réapprenez à écouter votre corps, et prêtez attention à ses alertes.
